Já teve aquela sessão de dever cumprido? Sensação de realizar o que foi planejado no dia, programar e executar de forma eficiente?

Provavelmente em algum momento da sua vida você já passou por isso, e também já teve momentos em que deixou para depois.

Todos nós passamos por isso, e está tudo bem, agora tem pessoas que por mais que  saibam que realizar as metas dentro do prazo é o mais adequado, não conseguem, acredito que se você começou a ler a matéria então essa pessoa é você.

Afinal, por que procrastinamos?

Antes de tudo vamos definir o que é procrastinação: 

A procrastinação se caracteriza pelo hábito de adiar a realização de uma tarefa ou uma tomada de decisão. Tornando o desempenho mais difícil com o estresse da realização das coisas no último minuto.  A procrastinação é um comportamento natural que todos nós apresentamos. No entanto, pode se tornar patológica quando começamos a ter prejuízos na nossa vida profissional/pessoal.

Embora a procrastinação possa causar ansiedade e angústia, também há razões pelas quais parece desejável ou mais fácil adiar tarefas. Vou listar algumas delas:

• Perfeccionismo, ou medo de alguma avaliação negativa para um resultado menos perfeito.
• Dificuldade de começar a tarefa, a menos que haja pressão do tempo.
• Dificuldade de encontrar um ponto de partida, por onde começar.
• Adiar tarefas não atrativas que requer um esforço continuado, por exemplo ir à academia.
• A ideia de esperar porque há tempo suficiente.
• Dificuldade de enfrentar sentimentos desagradáveis (ansiedade, medo, frustração, etc.)

Nessa lista temos, medo de julgamento, falta de foco, desmotivação ou até mesmo traços de algum outro transtorno como ansiedade, depressão e TDAH, por isso a necessidade da avaliação de um profissional.

Para evitar um sentimento negativo, a procrastinação pode ser uma boa opção, mas infelizmente esses benefícios momentâneos podem ser superados por consequências muito mais negativas, incluindo:

• O fato da tarefa não atrativa ficar ainda pior quando abraçada de uma só vez.
• O risco de perder um prazo.
• A tendência de ter uma baixa autoestima.
• O risco do produto final não ficar tão bom quanto poderia ser.
• O fato de ignorar um problema geralmente o torna ainda pior e difícil de resolver.

Dicas para evitar a procrastinação:

Observe o que realmente está evitando, pode usar a pergunta “qual desconforto realmente eu evito?”.

Use os prós e contras de evitar a tarefa naquele momento.

Estabeleça um objetivo realístico, metas fracionadas podem ajudar. 

Apenas comece, e tome cuidado com os pensamentos de julgamento sobre você e pensamentos que acha que outras pessoas teriam.

Foi um rápido resumo sobre a procrastinação que muitas vezes começa de forma sutil, mas que pode levar a prejuízos significativos na vida de quem pratica regularmente, além de tudo quem procrastina tem uma maior tendência a se sentir ainda pior consigo mesmo, levando a uma baixa autoestima e desânimo constante. Você se identificou com algumas dessas características? Te convido a ter um olhar mais atento para você mesmo, um olhar curioso a se conhecer. Se observar que a procrastinação está te prejudicando, causando sofrimento na sua vida, procure um profissional da psicologia.