O início do ano é sempre uma época de renovação:
Novas possibilidades, novos desafios e, claro, novas metas. Muitas pessoas começam 2025 cheias de planos, mas com o passar dos meses, acabam se sentindo frustradas por não terem conseguido alcançar tudo o que haviam se proposto.

Como evitar que isso aconteça e transformar o início do ano em um período de conquistas e crescimento?

Como psicóloga da abordagem cognitivo-comportamental, posso afirmar que o segredo para atingir suas metas está na organização realista, na motivação constante e no autocuidado emocional. Vamos explorar algumas estratégias que vão te ajudar a alcançar seus objetivos e garantir que você não se sinta sobrecarregado ao longo do ano.

1. Priorize suas metas: menos é mais

No início de cada ano, é comum nos empolgarmos e escrevermos uma lista interminável de desejos. Mas, como mencionei na minha entrevista, escolher poucas metas é mais eficaz do que tentar abraçar o mundo de uma vez só. O truque está em identificar suas principais prioridades. Como você já sabe, a vida tem várias áreas — saúde, família, trabalho, relacionamentos, amizades — e escolher de 2 a 3 grandes áreas para focar no ano ajuda a trazer clareza e direcionamento.

O exemplo clássico é o desejo de emagrecer. Em vez de estabelecer uma meta vaga como “quero emagrecer”, faça uma meta clara e mensurável: “Quero perder 5 kg até junho, caminhando 30 minutos, três vezes por semana”. Metas específicas têm mais chance de sucesso porque são mensuráveis e alcançáveis, ajudando você a manter o foco e a motivação.

2. Metas de curto, médio e longo prazo: evite a frustração

Uma das grandes dicas que compartilhei nas entrevistas que dei no início deste ano à Rede Globo é: dividir suas metas em metas de curto, médio e longo prazo. Isso significa que, para o objetivo maior (como emagrecimento, por exemplo), você vai criar etapas menores ao longo do ano. Se você quer perder peso, pode traçar metas mensais, como perder 1 kg por mês.

Essa abordagem permite que você tenha uma visão mais realista e constante de progresso. Além disso, alcançar pequenas metas ao longo do caminho aumenta o sentimento de competência e mantém sua motivação em alta. Isso ajuda a evitar o desânimo, que muitas vezes surge quando os objetivos são muito grandes e difíceis de medir.

3. Recalcule a rota quando necessário: não tenha medo de ajustar seus planos

Se em 2024 você não conseguiu atingir todas as metas, isso não significa que você falhou. O importante é entender o que te impediu de alcançar seus objetivos e recalcular a rota, identificar o que não funcionou e ajustar o plano. Às vezes, o que nos impede de alcançar as metas são fatores fora do nosso controle, como imprevistos ou mudanças de vida.

Na psicologia, esse conceito é chamado de flexibilidade cognitiva — a habilidade de se adaptar diante de imprevistos, reconhecendo que nem sempre o caminho será direto. Lembre-se de que o objetivo é o mesmo, mas talvez a trajetória para alcançá-lo precise ser adaptada. Reconheça os pequenos passos dados e celebre as vitórias, por menores que sejam.

4. Não se esqueça de celebrar as pequenas conquistas

Outro ponto essencial que compartilhei nas entrevistas é a importância de celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. Quando nos concentramos apenas no resultado final, podemos esquecer que o verdadeiro crescimento acontece durante o processo.

Estudos de neurociência e psicologia comportamental apontam que reconhecer as pequenas conquistas ativa os centros de recompensa no cérebro, liberando dopamina — o neurotransmissor da motivação e do prazer. Isso ajuda a manter o foco e a energia, além de aumentar nossa confiança para continuar trabalhando em direção às metas.

5. Cuide da sua saúde mental: sem isso, nada funciona

De nada adianta traçar objetivos se você não está cuidando da sua saúde mental. No início do ano, reserve um tempo para priorizar o seu bem-estar emocional. Isso inclui cuidar de sua saúde física, emocional e social, criando uma rotina que seja equilibrada e sustentável ao longo do ano.

Como a neurociência nos ensina, nosso cérebro precisa estar saudável para lidar com as adversidades e manter o foco. Quando estamos emocionalmente equilibrados, somos mais capazes de tomar decisões assertivas e alcançar nossas metas de maneira mais eficaz. O autocuidado deve ser visto como uma necessidade, e não como um luxo.

Conclusão:
O segredo para atingir suas metas está na consistência e no autoconhecimento

Agora que você tem as ferramentas para começar o ano com metas claras e realizáveis, é hora de agir! Lembre-se de que o caminho para o sucesso é feito de pequenos passos consistentes. Priorize, seja realista, ajuste sua rota quando necessário e, acima de tudo, celebre cada vitória no caminho.

Se você sente que precisa de apoio para lidar com a ansiedade ou para estruturar suas metas de maneira mais eficaz, a terapia pode ser a chave para o seu sucesso. Na CIENTE Psicologia, temos profissionais capacitados para ajudar você a atingir seus objetivos de maneira saudável e equilibrada.

Agende sua consulta e comece 2025 com mais clareza, equilíbrio e motivação!