Como evitar que o começo de ano traga ansiedade e frustração?

É comum no começo de ano as pessoas se sentirem animadas e terem a sensação de renovo e esperança, fazer planos e idealizar o ano melhor que o anterior, mas ter altas expectativas sem metas bem estabelecidas  podem resultar em ansiedade e frustração.

Vivemos em um mundo imediatista, mas é importante lembrar: as transformações são feitas dia após dia.

Como seres humanos é normal que memorizemos coisas grandiosas e bem significativas, mas fazer o exercício de olhar para nossos pequenos esforços diários faz com que nos conheçamos melhor e diminui nossa ansiedade por coisas que vão ser realizadas a longo prazo.

Outra armadilha é criar metas em cima de expectativas externas e padrões sociais, essas situações nos trazem comparações desnecessárias e desânimo porque sentimos que não “conseguimos” acompanhar as pessoas, saiba que cada um tem um propósito e vive um processo de mudança diferente.

Pegue um papel e uma caneta, para te ajudar.

A seguir deixo algumas dicas que podem te auxiliar na esperança e a olhar de forma mais realista para suas expectativas:

  1. Organize-se: Faça uma lista das suas responsabilidades e compromissos. Divida as tarefas em etapas menores para não se sentir sobrecarregado.
  1. Estabeleça prioridades: Identifique o que é mais importante e foque nesses pontos. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Se tiver que escolher qual será sua prioridade?
  1. Se precisar diga “não”: Se você sentir que está sendo sobrecarregado com compromissos sociais ou profissionais, não hesite em recusar algo que não seja essencial.
  1. Cuide de si mesmo: Reserve um tempo para relaxar e fazer atividades que você goste, seja ler, meditar ou praticar exercícios. Manter a saúde mental e física é essencial para lidar com o estresse.
  1. Aceite imperfeições: Lembre-se de que nem tudo vai sair como imaginado. Às vezes, a ideia de fazer um ano perfeito pode ser uma fonte de pressão. Aceitar que as coisas podem não sair como o planejado pode aliviar parte da ansiedade.
  1. Peça ajuda ou delegue: Não tenha medo de contar com o apoio de outras pessoas. Às vezes, compartilhar a carga pode fazer toda a diferença.

A ansiedade pela mudança faz com que não enxergamos com clareza o objetivo. A ideia é tentar não perder o foco por mais que as dificuldades apareçam, entender que a constância pode ter deslizes mas também resiliência. 

Estabelecer metas e planos é importante para a vida de qualquer um e por mais desafiador que seja isso faz com que avancemos e alcancemos o que desejamos.

O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você, e saber que essa é uma oportunidade de crescimento, não uma competição para ser perfeito.

Se você ainda sente dificuldade ou sente que sua ansiedade o deixa paraliado, nós dá CIENTE Psicologia podemos te ajudar, trabalhamos com a Terapia Cognitivo Comportamental, que é muito eficaz em compreender suas emoções e comportamentos, em específico te auxilia no processo de enxergar com mais clareza o que acontece dentro de você e como isso influencia seus comportamentos, trazendo autoconhecimento e promovendo autocuidado, entre em contato!

Essa matéria foi escrita por:

Miriã de Oliveira Pereira

CRP06-195106

Psicóloga da Equipe:

CIENTE Psicologia