Você conhece ou já ouviu falar sobre Mindfulness? 

Mindfulness ou Atenção Plena, é a prática de se concentrar completamente no presente, refere-se ao ato de observar, descrever e participar dos momentos presentes enquanto estão acontecendo, sem julgamentos e distrações, muitas vezes apenas aceitar as coisas como elas são. O mindfulness é uma técnica de meditação que envolve focar a atenção na respiração, pensamentos e sensações. 

Mindfulness e a Ciência

Mindfulness é uma prática envolvida em várias tradições religiosas, como o Budismo, mas cada vez mais vem aumentando o interesse dos cientistas sobre os efeitos da prática na saúde mental.

Neurocientistas identificaram uma rede interconectada de regiões cerebrais que está ativa quando a mente está em repouso e inativa quando a mente está em engajamento em uma tarefa, isso se chama Rede em modo Padrão. vou dar um exemplo rápido, já teve a experiência de comer uma refeição, e, antes que se desse conta, o prato inteiro de comida já havia acabado? Por onde andava sua mente? Enquanto o seu corpo estava comendo, a sua mente estava em outro lugar, perdida na rede em modo padrão.

A função da rede de modo padrão é resolver  possíveis problemas potenciais. Isso é bom até certo ponto, ter a sensação que a mente está dispersa e estamos o tempo todo tentando resolver problemas é desagradavel. Pesquisas mostram que  praticar mindfulness regularmente reduz o modo padrão, consequentemente reduzindo a preocupação e a ansiedade, que influencia em uma maior concentração e memória. 

Como praticar Mindfulness no dia a dia

Existem vários exercícios na prática mindfulness, onde você consegue encaixar no seu dia a dia. Uma das principais é a respiração, onde de forma consciente você respira profundamente e presta atenção nas sensações do seu corpo. Mas esse exercício não é o único, você pode fazer exercícios físicos com mais atenção, comer sua alimentação prestando atenção no sabor, sentar em algum lugar em que te traz paz e observar os sons e o que está vendo. 

Vou deixar aqui três palavras para te guiar nisso, sempre Observe, Descreva e Participe.

• Observar: observe todos os sentidos, o que está vendo, ouvindo, sentindo (pode descrever as emoções também).
• Descreve: descreve isso sem julgamentos, exemplo “sinto que estou ansiosa” “sinto a brisa do vento” 
• Participe: O participar é viver aquilo que está acontecendo no momento presente, se estiver lendo, somente faça isso, se estiver assistindo TV, apenas assista, se estiver conversando, participe plenamente da conversa.

Espero que tenha compreendido melhor a prática mindfulness (atenção plena) e percebido sua importância na nossa vida. Escolha o que mais faz sentido no seu dia a dia e pratique, lembre-se ao praticar Se a sua mente vagar, gentilmente traga a sua atenção de volta, sem críticas e julgamentos.

Na Ciente Psicologia trabalhamos com a Terapia Cognitivo Comportamental, onde temos a prática mindfulness como aliada. Caso você percebeu que está muito em “modo padrão” preocupado e ansioso e precisa de ajuda, entre em contato conosco!