Se você já passou por uma crise de ansiedade, sentiu sua respiração acelerada, seu coração disparado e um desespero tomando conta do corpo, sabe o quão desesperador pode ser não conseguir controlar suas emoções. Nessas horas, tudo o que queremos é algo que nos ajude a acalmar rapidamente e faça essa sensação desaparecer, mas parece que nada funciona, não é?

E se eu te dissesse que existe um método baseado na neurociência capaz de frear essa onda de emoções intensas e trazer um alívio imediato? Essa técnica se chama Reflexo de Mergulho e pode ser um verdadeiro “botão de pausa” para o seu corpo e mente em momentos de crise.

O que é o Reflexo de Mergulho?

Nosso corpo tem respostas automáticas para garantir nossa sobrevivência. Uma delas é a chamada “resposta de mergulho”, um reflexo natural que ocorre quando nosso rosto entra em contato com água fria. Essa reação faz com que o batimento cardíaco diminua, a respiração fique mais calma e o corpo entre em um estado de relaxamento quase imediato.

Ou seja, ao aplicar essa técnica em momentos de emoções intensas, como ansiedade, raiva ou impulsos destrutivos, você dá ao seu organismo um “choque de relaxamento”, ajudando a recuperar o controle emocional.

Como fazer a técnica do Reflexo de Mergulho?

Você pode praticá-la de forma simples e segura em casa. Aqui está um passo a passo:

1. Pegue uma bacia e encha com água fria. Para um efeito mais intenso, adicione alguns cubos de gelo.
2. Respire fundo e prenda a respiração.
3. Mergulhe o rosto na água por cerca de 15 a 30 segundos.
4. Ao tirar o rosto da água, respire profundamente e observe a sensação de alívio e calma.
5. Se precisar, repita o processo até se sentir melhor.

Importante: Se você tem problemas cardíacos, frequência cardíaca controlada por medicamentos ou outras condições médicas, consulte um médico antes de experimentar essa técnica.

Por que essa técnica funciona?

Quando estamos emocionalmente sobrecarregados, nosso sistema nervoso entra em um estado de alerta máximo, o famoso “lutar ou fugir”. O Reflexo de Mergulho ativa o sistema nervoso parassimpático, que tem a função de acalmar o corpo, reduzindo a intensidade das emoções e trazendo mais clareza mental.

Essa é uma estratégia usada na Terapia Comportamental Dialética (DBT), amplamente aplicada para ajudar pessoas que lidam com emoções intensas e impulsivas. O objetivo é criar formas de lidar com esses momentos sem recorrer a comportamentos prejudiciais, que muitas pessoas acabam recorrendo infelizmente e é por isso que queremos sempre trazer alternativas que funcionam para vocês.

Essa técnica resolve tudo?

Não. Ela é uma ferramenta poderosa para momentos de crise, mas não substitui um acompanhamento profissional. Se você tem sofrido com ansiedade intensa, emoções descontroladas ou comportamentos impulsivos, buscar um psicólogo pode fazer toda a diferença na sua saúde emocional.

Na CIENTE Psicologia, ajudamos pacientes a desenvolver estratégias eficazes para lidar com suas emoções e transformar sua relação consigo mesmo. Se você quer aprender mais sobre como regular suas emoções e ter mais qualidade de vida, entre em contato e agende sua primeira sessão.